Maturità e terza media: consigli anti ansia

Ci siamo quasi: maturità ed esame di terza media sono alle porte. E l'ansia dei figli cresce: come la gestisco in queste ultime settimane di scuola e nei giorni delle prove? Abbiamo chiesto aiuto ai nostri esperti familyfriendly: le psicologhe di Atelier Psi e i tutor di MatemUpper.

MATURITA’: COME GESTIRE L’ANSIA E COME AFFRONTARE LE PROVE SCRITTE E L’ORALE

Tutta questa ansia per gli esami di maturità a cosa è dovuta? 

ATELIER PSI: Preoccupazione, ansia, stress, sconforto e insonnia sono fra le reazioni comuni di chi deve affrontare la maturità. La maturità è un passaggio di crescita importante che espone all’essere giudicati; è il primo vero momento di confronto con la realtà esterna, fuori dalla propria classe. Vi è dunque un’angoscia di sentirsi giudicati ed emerge la paura di essere valutati come persona oltre che rispetto alla conoscenza delle materie scolastiche.  Ci sono due aspetti importanti: il passaggio da ragazzo a giovane adulto e il passaggio ad uno stile di vita diverso. La scuola rappresenta comunque un ambiente strutturato e protettivo rispetto all’esterno, con routine che danno un senso di sicurezza e stabilità. Il passaggio da questo contenitore stabile al mondo degli adulti da un lato eccita e dall’altro spaventa molto. Quando si investe in un avvenimento o si deve affrontare una prova, l’ansia è un fattore inevitabile. Non solo, è necessaria: si tratta infatti di un’attivazione psicologica legata alla sopravvivenza e al raggiungimento di un obiettivo. La questione, quindi, non è come eliminare l’ansia, ma come imparare a gestirla in modo che non diventi pervasiva nella mente impedendo di portare avanti la prestazione, inibendo il pensiero e impedendo il sonno. 

Cosa possono fare i genitori e gli insegnanti per aiutare i ragazzi a gestire l’ansia da maturità?

ATELIER PSI I genitori e i professori dovrebbero essere degli “allenatori emotivi”. Qualsiasi adulto può riuscirci, se impara a riconoscere nelle emozioni spiacevoli un terreno di crescita. Ecco i nostri consigli: 

• Occorre mostrarsi disponibili all’ascolto, essere consapevoli e dare valore alle proprie emozioni e a quelle del ragazzo.  Diventare più consapevoli delle proprie emozioni e riconoscere ed essere sensibili a quelle dei figli;
• Imparare a trascorrere del tempo con un ragazzo in preda all’ansia, dandogli modo di sperimentarla, anziché provare a reprimerla;
• Farsi percepire come un alleato affidabile con cui confidarsi e dare valore alle emozioni del ragazzo;
• Aiutare a dare un nome alle emozioni e offrire una guida per padroneggiarle;
• Aiutare a risolvere i problemi, senza sostituirsi al ragazzo, ma facendo dei piani utili di azione;
• Favorire lo studio con il gruppo dei pari;
• Stimolare i ragazzi ad avere un ritmo sonno-veglia regolare e a mantenere un’alimentazione equilibrata;
• Favorire l’uso di tecniche di rilassamento e respirazione;
• Cavalcare l’onda emotiva insieme al ragazzo: gli insegnerà che l’ansia non esploderà, che non sarà permanente e che si trasformerà in un’opportunità per sperimentare nuove abilità di gestione emotiva.

Come prepararsi alla maturità?

MATEMUPPER: Ecco cinque consigli anti ansia agli studenti per la maturità

• Suddividere bene i ripassi per non ritrovarsi all’ultimo a fare tutto il lavoro;
• Fare delle mappe, riassunti e/o formulari di tutte le materie presenti in esame, in modo da poter rivedere tutto a giugno con più facilità e ripetere ad alta voce, che non fa mai male;
• Ogni materia ha la sua peculiarità, per le materie "scritte" servirà tenersi allenati con degli esercizi, possibilmente in stile tema d'esame, mentre per le materie "orali" è sempre utile preparare degli schemi per velocizzare il ripasso finale;
• Confrontarsi con chi ci è passato prima di noi può aiutare, per consigli o anche solo per avere maggiore tranquillità;
• Guardare i temi d'esame degli anni precedenti per sapere cosa ci si deve aspettare.

Come prepararsi per la prova di italiano della maturità?

MATEMUPPER: Guardare le tracce dei temi degli altri anni e provare a rifarle. Tenersi informati sui fatti di attualità, leggendo molto. Anche prendere un buon manuale può essere utile, ci sono tanti libri su cui si possono trovare tracce già svolte o modelli in base alla tipologia di tema.  

Come prepararsi per la seconda prova scritta della maturità?

MATEMUPPER: Guardare le tracce dei vecchi temi d'esame è sicuramente utile per capire a che punto è la propria preparazione. Sul nostro sito si trova del materiale gratuito proprio in vista della preparazione della seconda prova per licei classici e scientifici.

Come gestire l'ansia dell'orale alla maturità?

MATEMUPPER: Personalmente, prima degli esami per cui ero particolarmente agitata facevo stretching fuori dall'aula (Federica). Anche respirare in modo calmo e profondo aiuta a tranquillizzarsi. In generale è bene ricordarsi che per molti questo sarà il primo esame di una lunga serie e dunque può essere un'occasione per capire come gestirsi.

ESAME DI TERZA MEDIA: COME GESTIRE L’ANSIA E PREPARARSI PER SCRITTI E ORALE

Come possono i genitori aiutare i figli che hanno paura dell’esame di terza media?

ATELIER PSI: C’è un’ansia “buona” e fisiologica, quella che prende prima di un compito o un'interrogazione o di un esame e agita, ma non impedisce di uscire di casa e misurarsi col mondo. Aiutarli a vedere l’esame come un’avventura più che come un avvenimento determinante per il proprio valore. Invece di assecondarli nel sentirsi “poverini”, occorre aiutarli a superare le prove della vita in modo da aumentare il loro senso di autoefficacia e potenziare l’autostima e l’autonomia; una sorta di palestra di esperienza per nutrire la loro identità e soggettività in costruzione.

I consigli più importanti per i ragazzi che hanno l’esame di Terza Media?

ATELIER PSI: Ovviamente un buon metodo di studio che dà una buona preparazione permette di acquisire sicurezza. Poi consigliamo: 

• Riposo: segui ritmi regolari per ridurre lo stress;
• Scrivi le tue preoccupazioni su un foglio di carta così escono dalla mente per essere trasportate sul foglio stesso e ti sentirai più leggero;
• Respira: fai dei respiri profondi per abbassare il livello di stress;
• Concentrati sulle domande: non pensare alle tue paure;
• Prenditi del tempo: prima di rispondere alle domande prenditi qualche secondo per organizzare la risposta;

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